ปัญหาหัวหน้า Toxic เราเองจะจัดการยังไงดี?

เคยไหมคะ? ต้องตื่นมาทุกเช้าด้วยความรู้สึกไม่อยากไปทำงาน ยิ่งคืนวันอาทิตย์ยิ่งนอนไม่หลับ เพียงเพราะ ที่ทำให้บรรยากาศการทำงานเต็มไปด้วยความเครียด กดดัน

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเราพบกับเรื่องราวน่าเศร้าหลายครั้งที่มีการบุลลี่ในที่ทำงานหรือความเครียดอย่างหนักในที่ทำงานมากขึ้นเรื่อยๆ ในฐานะจิตแพทย์เองบอกเลยค่ะว่าพบความเครียดในที่ทำงานมาหลากหลายรูปแบบมากๆและดูเหมือนจะมากขึ้นเรื่อยๆค่ะ

ปัญหากับหัวหน้าเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ในหลายที่ทำงานอาจจะเรียกได้ว่ามีในทุกที่ทำงานค่ะ การทำงานกับคนย่อมมีความขัดแย้งเสมอค่ะ ซึ่งอาจเกิดจากปัญหาเรื่องการสื่อสารระหว่างหัวหน้ากับลูกน้องหรือว่าเกิดจากนิสัยส่วนตัวของหัวหน้าเองหรือระบบการทำงานที่ไม่เป็นธรรม แต่รู้ไหมคะว่า เรามีวิธีจัดการกับปัญหาเหล่านี้ เพื่อให้เรายังสามารถทำงานได้อย่างมีความสุข และรักษาสุขภาพจิตของเราได้ในระยะยาว

1. ลองหาวิธีสื่อสารอย่างจริงใจ

   บางครั้งหัวหน้าอาจไม่รู้ตัวว่าสิ่งที่ทำอยู่กระทบกับเราอย่างไร ลองคุยกับเขาโดยใช้วิธีที่เรียกว่า “พูดด้วยความจริงใจ” โดยเลือกเวลาและสถานที่ที่รู้สึกสบายๆสำหรับทั้งคู่ค่ะ เช่น อธิบายว่าเรารู้สึกกังวลเพราะงานที่ได้รับอาจมากเกินไปในช่วงเวลานี้ การสื่อสารอย่างสุภาพและตรงไปตรงมาอาจช่วยให้หัวหน้าเข้าใจและปรับการทำงานร่วมกับเราได้ดีขึ้น อาจจะมีหลายเรื่องที่หัวหน้าก็อาจจะยังไม่รู้ จะได้สามารถปรับตัวไปพร้อมกันได้ค่ะ

2. พูดคุยกับผู้บังคับบัญชาระดับสูง

   หากลองคุยก็แล้วพบว่าไม่สามารถสื่อสารกันได้จริงๆ เราไม่สามารถจัดการกับปัญหาเองได้ อาจเกินมือหรือขอบข่ายอำนาจที่เราจะทำได้ ลองปรึกษาหัวหน้าอีกท่านหรือผู้บังคับบัญชาระดับสูง เพื่อขอคำแนะนำหรือแจ้งปัญหาที่เรากำลังเผชิญ อาจจะมีการจัดสรรทรัพยากรหรือปรับเปลี่ยนบางอย่างในงานเพื่อช่วยให้เรารับมือได้ง่ายขึ้นค่ะ

3. ขอใช้สิทธิ์พักงานหรือวันลางาน

   บางครั้งสิ่งที่เราต้องการคือ “การพัก” เพื่อให้ตัวเองมีเวลาไตร่ตรอง ลองขอวันลางานแบบไม่รับเงินเดือนหรือลาพักร้อน เพื่อพักผ่อน เติมพลัง และหาทางออกที่เหมาะสมสำหรับตนเอง โดยไม่ต้องฝืนตัวเองจนเกินไป การใช้เวลานี้อย่างเหมาะสมจะช่วยให้เรามีมุมมองที่ชัดเจนมากขึ้น และอาจเจอแนวทางใหม่ ๆ ในการจัดการปัญหานี้

4. ดูแลสุขภาพจิตและร่างกายของตัวเอง

   และหมั่นฟังเสียงของหัวใจตัวเองอยู่เสมอ เพื่อให้เรามีพลังในการเผชิญปัญหาอย่างมีสติเมื่อเจอความเครียดจากที่ทำงาน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการดูแลตัวเอง จัดตารางเวลางานใช้เวลาพักผ่อนเพื่อพักผ่อนจริงๆ ไม่เอางานตามมาทำถึงวันหยุด ลองใช้เวลาพักผ่อน ออกกำลังกาย หรือลองทำกิจกรรมที่ช่วยให้เราผ่อนคลาย

5. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

   หากลองทำทุกอย่างแล้วแต่ยังรู้สึกว่าอารมณ์ของเรายังไม่คงที่ หรือมีความเครียดที่ไม่สามารถจัดการได้ การขอความช่วยเหลือจากจิตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เป็นอีกทางเลือกที่ช่วยให้เราได้สำรวจและเรียนรู้วิธีรับมือกับปัญหาในที่ทำงานอย่างเหมาะสม

ไม่มีใครควรต้องทนทุกข์กับหัวหน้า Toxic เพราะเราทุกคนมีคุณค่าและสมควรได้รับความเคารพ ลองใช้วิธีข้างต้นเพื่อสร้างความเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ที่จะช่วยให้เราสามารถกลับมามีความสุขในที่ทำงานได้อีกครั้งนะคะ

หากคุณรู้สึกว่าไม่ไหว อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ มาคุยกับเราได้ค่ะที่ คลินิก JOY OF MINDS เราพร้อมดูแลหัวใจ และคืนรอยยิ้มให้กับคุณ